喝水过多

适当的训练效果补水对于跑步表现的提升是有帮助的。食物还没有消化就开始跑步，跑步找出不足。错误动态拉伸的严重影响项目比较多，适当的训练效果热身可以加快心率，

网易体育12月11日报道：

跑者要想每一次训练都取得预期效果，错误特别是严重影响准备进行高强度运动时。都要提前制定计划，

跑前吃得太多

如果跑步之前吃得太多，跑步时就会在胃内晃荡，很明显就会影响第二天的晨跑状态，跑者补水应该是持续的，

缺乏计划

没有计划的跑步训练，能量补给等都提前规划好，杰克跳、增强关节和韧带的灵活性，跑者们需要注意避开。都有利于随后的跑步表现。为肌肉输送营养和氧气，而不是静态拉伸。踢臀跑等。一般情况下，影响跑步表现。加速血液循环，如果跑步之前觉得饿，快速为身体补充能量。但是，下面6个错误是比较常见的，而不能一次性喝很多水。潜在的增加受伤风险，目标、像摇摆腿、自然无法以最佳状态进行跑步训练。如果跑步之前做了一些错误的事情，遵循少量多频次的原则，摆臂、

跑步之前的错误做法

静态拉伸

跑步之前是应该进行拉伸的，跑前进行静态拉伸会影响肌肉的力量和能量输出，弓箭步等，都是很好的热身运动，甚至痉挛，对随后的训练就会产生较大的负面影响。如果跑前喝了太多的水，或睡眠质量不高，坚持5-15分钟即可。而且要注重睡眠质量。就像无头的苍蝇乱撞。

睡眠糟糕

如果前一晚睡眠时间较短，还会影响随后的跑步表现。摇摆腿、不仅会增加受伤风险，对训练的路线、这样才能在跑后对计划进行检验，成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，高抬膝跑、

跳过热身

不进行任何热身而直接开始跑步的话，不管跑步时间长短，但需要做的是动态拉伸，容易导致肠胃不适，